Sve žene sanjaju izgledati spektakularno. Pogotovo u očima muškaraca: zapanjiti tankih nogu, iznenaditi ravnim trbuhom i briga zategnutija praedam. Ali, avaj, nije sve to ispada, jer stres, naporan radni dan i, kao posljedica toga, prejedanje, koje se ogleda u struku – česte sateliti moderna dama. Ali izlaz iz takve situacije je – dijeta za tjedan dana će vam pomoći da kupiti ranijim oblika. Istina, toplo vam preporučujemo da se konzultirate sa svojim liječnikom prije nego što isprobate ovaj ili onaj način prehrane.
Dijeta za tjedan dana kod kuće
Bliži se neki svečani događaj ili na nosu odmor? A možda ste jednostavno odlučili promijeniti? Zapravo poruka bez obzira na to, što je najvažnije – spremnost i spremnost postići rezultat. Stručnjaci tvrde da je doma, a pogotovo ne pridaje nikakav napor, za tjedan dana se možete riješiti najmanje od tri-četiri kilograma. A ako tome dodamo na kućnu prehrani za tjedan dana fizičke aktivnosti, možete izgubiti težinu i na 10 kilograma.
Recept dijeta za tjedan dana
Kratkoročni dijeta najčešće nazivaju express-obrocima – oni su dizajnirani na rok od tri do sedam dana i, najčešće, predstavljaju teška ograničenja u prehrani. Za mali vremenski interval, možete zaista izgubiti težinu, ali zlostavljanje na taj način ipak ne isplati, jer što duže ograničenje ili pothranjenosti može pogoršati zdravlje.
Preporuke za gubitak težine:
- Ne brzo. Jedite što bi trebao biti, ali zamijenite visoko-kaloričnu hranu niske kalorijske.
- Učinite naglaskom na voće (samo ne banane i grožđe), bobice i povrće. Jedite ih sirove, napraviti od njih salate, pecite, kuhati na pari ili na žaru.
- Kuhati bez juhe – na povrća ili ribe juhu.
- Jedite što više ne masno, kiselo-mliječni proizvod.
- Kuhati kaša od žitarica.
- Ne mijenjajte utikač proizvodi u meni, neki na drugi.
- Želite jesti? Pojedite jabuku, popiti čašu soka ili jogurta.
- Uzimajte vitamin kompleks.
- Ne sjedite na mjestu – šetati, ples, prijavite se na plivanje, fitness i pilates.
- Pijte što više čiste vode – najmanje dvije litre na dan.
- Kupite kavu ili čaj za mršavljenje. Pomažu li ove pića mršaviti – pitanje je sporno (sve ovisi o osobnosti organizma), ali ono što nikakvu štetu ne će, to je sigurno. Osim toga, kako tvrde ljubitelji kave i čaja za mršavljenje, podaci proizvoda ne samo otupljuje osjećaj gladi, ali i pomoći da se povuče iz tijela od toksina, pa čak i djeluje kao blagi laksativ.
Meni je za tjedan dana
Dan prvi
- Doručak: bilo toplo mlijeko (1 jušna)+med (h. l.), ili posni sir (100 g), ustajali tost (integralnog).
- Obrok: jabuka (zelena).
- Ručak: juha na povrća juhu, kuhana riba (100 g), salata sa sokom od limuna i maslinovim uljem.
- Užina: rajčice (2 kom).
- Večera: povrće na pari (ili na roštilju).
- Na noć: nemasni jogurt (1 jušna).
Dan drugi
- Doručak: hercules (3 žlice. l.), med (h. l.), ribani jabuka.
- Obrok: naranče (1 komad).
- Ručak: pileći file (0,5 kom.), povrće sa sokom od limuna i začinskim biljem.
- Užina: posni jogurt (1 jušna).
- Večera: tjestenina (samo iz durum pšenice), povrće.
- Na noć: nemasni jogurt (1 jušna).
Treći dan
- Doručak: omlet (žumance+2 proteina+zelje).
- Obrok: sok (1 jušna).
- Ručak: juha od povrća, krumpir (2 kom).
- Užina: salata.
- Večera: nemasna riba (100 g), povrće na pari.
- Na noć: nemasni jogurt (1 jušna).
Četvrti dan
- Doručak: jogurt (samo prirodni), voće.
- Obrok: sok od mrkve (1 jušna), nemasno vrhnje (h. l.).
- Ručak: teletina kuhana (100 g).
- Užina: krastavac (2 kom).
- Večera: krumpir u njihove kože, kopar.
- Na noć: nemasni jogurt (1 jušna).
Peti dan
- Doručak: heljda, luk, mrkva.
- Nosh: bobice (1 jušna).
- Ručak: krem-juha (na primjer, od brokula) i češnjak tost.
- Užina: povrće, salata.
- Večera: nemasna riba (100 g), povrće na pari.
- Na noć: nemasni jogurt (1 jušna).
Šesti dan
- Doručak: zobene pahuljice+tsp. meda+protisnuti mandarina.
- Obrok: sok od rajčice (1 jušna).
- Ručak: grah kuhana+umak od rajčice.
- Užina: paprika.
- Večera: posni sir (100 g), salata.
- Na noć: nemasni jogurt (1 jušna).
Sedmi dan
- Doručak: kuhana cvjetača, jaje kuhana.
- Obrok: posni jogurt.
- Ručak: kuhana teletina, mrkva i celer – na pari.
- Užina: jabuka (zelena).
- Večera: cous-cous+povrće.
- Na noć: nemasni jogurt (1 jušna).
Dijeta za žene, za tjedan dana
Ova dijeta je vrlo korisna za žene, jer ona će vam pomoći oporaviti i poboljšati, ne samo da rade GIT, ali i živčani sustav u cjelini. Osim toga, zahvaljujući ovoj strogoj dijeti, može poboljšati imunitet, očistiti krv i sniziti razinu kolesterola. Izdržati teško, ali rezultat je jednostavno sjajan! Nužno je konzultirati se sa svojim liječnikom na temu kontraindikacija na ovu dijetu.
Svaki dan morate popiti još 1,5 litara jogurta, podjelom ovaj iznos na cijeli dan.
- Prvi dan: jogurt + krumpir u njihove kože (5 kom.).
- Drugi dan: jogurt + kuhana piletinu (100 g).
- Treći dan: jogurt + kuhana govedina (100 g).
- Četvrti dan: jogurt + kuhana riba (100 g).
- Peti dan: jogurt + voće i povrće.
- Šesti dan: kefir.
- Sedmi dan: jogurt + Mineralne Vode (1,5 l).
Dijeta za mršavljenje trbuh na tjedan
Ako želite izgubiti težinu u području struka i dobili osloboditi od trbuha, onda vam pomoći pravilna ishrana i obavezna fizička opterećenja.
Što se može jesti za mršavljenje u području trbuha:
- povrće – sirovo, kuhano, kuhano na pari ili na žaru, kao i u obliku salate ili juhe (rajčica, krastavci, rotkvice, mrkva, kupus, paprika, grašak);
- bobice i voće: jabuke, šljive, višnje šljive, marelice, trešnje, kruške, breskve, raznih bobica;
- zelje: split, celer, cilantro, kopar, bosiljak;
- meso: govedina ili ptica;
- ribe: niske sorte;
- mliječni proizvodi i mliječni proizvodi: kefir, sir, mlijeko, sir;
- žitarice: riža, zobene pahuljice, heljda;
- sušeno voće;
- orasi.
Jaje dijeta za tjedan dana
Ovaj način prehrane je dobio još jedno ime – "dijeta maggie". Zahvaljujući strogim da poštuje sve preporuke možete izgubiti težinu i do 10 kilograma.
Dijeta maggie na tjedan izgleda ovako:
Ponedjeljak
- Doručak: kuhana jaja (2 kom), grejp (1 komad), zeleni čaj bez šećera (1 jušna).
- Ručak: kuhano jaje (1 kom), naranča (1 komad), piletina kuhana (150 g).
- Večera: pileći file kuhana (200 g), jogurt (1 jušna).
Utorak
- Doručak: kuhana jaja (2 kom), sok (1 jušna).
- Ručak: piletina kuhana (150 g), naranča (2 kom), voda (1 jušna).
- Večera: kuhana jaja (2 kom), grejp (1 komad), mlijeko (1 jušna).
Srijeda
- Doručak: kuhana jaja (1 kom), voda (1 jušna) +sok od limuna (h. l.).
- Ručak: kuhana teletina, govedina ili (200 g), grejp (1 komad).
- Večera: kuhana jaja (2 kom), mineralna voda(1 jušna).
Četvrtak
- Doručak: omlet od 3 jaja+zelje u prahu).
- Ručak: salata (lišće), piletina noge kuhana (2 kom).
- Večera: kuhano jaje (1 kom), grejp (2 kom), voda (1 jušna).
Petak
- Doručak: kuhana jaja (2 kom)+ mrkva (1 komad)+tbsp. l. kiselog vrhnja niske masnoće +zelje = pripremiti salatu.
- Ručak: mrkva (2 kom), sok od naranče (1 jušna).
- Večera: riba pirjana ili kuhana (100 g), kuhano jaje (1 kom), mineralna voda(1 jušna).
Subota
- Doručak: svježi sir (150 g), sok (1 jušna).
- Ručak: kuhana jaja (2 kom), grejp (2 kom).
- Večera: mineralna voda – u neograničenim količinama.
Nedjelja
- Doručak: kuhana jaja (2 kom), grejp (0,5 kom.).
- Ručak: kuhana teletina, govedina ili (200 g), naranča (1 komad).
- Večera: mineralna voda – u neograničenim količinama.
Proteinski dijeta za tjedan dana
Ova dijeta se može promatrati ne samo tjedan dana. Ovaj način prehrane je sasvim pogodna za dugotrajno mršavljenje. Značenje prehrane je u tome da je dopušteno da postoji samo proteinske hrane – ugljikohidrati pod strog zabranu!
Što možete jesti:
- puretina;
- piletinu;
- ribe (lean);
- plodovi mora;
- govedinu;
- teletina;
- jetra;
- bilo nemasni mliječni proizvodi;
- jaja;
- krastavci;
- kupus;
- celer;
- rajčica;
- jabuke;
- citrusno voće;
- čaj;
- kava;
- mineralnu vodu.
Zahvaljujući takvim raznolikosti, napravite sami meni, od vas će biti prilično teško.
Dijeta za tjedan dana minus 7 kg
Zahvaljujući ovom kupus dijeti možete izgubiti težinu u prosjeku za sedam kilograma. Tajna ovog načina prehrane – niske kalorijske i, što je najvažnije, dostupnost. Svih sedam dana treba jesti po sljedećoj shemi:
- Doručak: kava (prirodni, ali bez šećera) ili čaj (zeleni, bez šećera).
- Ručak: salata kupus s mrkvom (naribati), s maslinovim uljem, kuhana riba ili piletina.
- Večera: salata kupus s mrkvom i jabukom (naribati), protein iz jaja. Na noć: toplo kefir.
Dijeta na 10 kg po tjednu
Da, to je vrlo težak i izdržati ne može svaka žena, ali stručnjaci nutricionisti sigurni da je ova dijeta vas iznenaditi svojim rezultatom – vi pitate ne manje od 10 kilograma! Ponavljati ne ranije od 3 mjeseca!
Dan broj 1. Popiti tek šest čaša mineralne vode, bez plina i različitih dodataka.
Dan broj 2. Popiti četiri čaše mlijeka, a prije spavanja jesti prosjek zelena jabuka.
Dan broj 3. Piti šest čaša mineral rankove.
Dan broj 4. Salata od mrkve, kupusa i zelenila c maslinovo ulje i dvije čaše mineralne vode.
Dan broj 5. Piti četiri čašu mlijeka.
Dan broj 6. Jedno kuhano jaje, 0,5 žlice. čaja, juha od povrća, 100 g kuhana teletina, zelena jabuka.
Dan broj 7. 100 g sir, litru jogurta, čaj.
Dijeta 7 tjedana
To je vrlo tvrd njemački dijeta, ali zahvaljujući takvim prehrani, kako tvrde njezini autori, zaista izgubiti težinu na 18-20 kg. Ono što je najatraktivnije – težina ne vraća!
Prvi tjedan
- Ponedjeljak: ne manje od pet litara vode.
- Utorak-nedjelja: možete jesti sve što želite.
Drugi tjedan
- Ponedjeljak: ne manje od pet litara vode.
- Utorak: naranča + jabuka – oko dva kilograma.
- Srijeda-nedjelja: možete jesti sve što želite.
Treći tjedan
- Ponedjeljak: ne manje od pet litara vode.
- Utorak: naranča + jabuka – oko dva kilograma.
- Srijeda: jabuke – oko dva kilograma.
- Četvrtak-nedjelja: možete jesti sve što želite.
Četvrti tjedan
- Ponedjeljak: ne manje od pet litara vode.
- Utorak: naranča + jabuka – oko dva kilograma.
- Srijeda: jabuke – oko dva kilograma.
- Četvrtak: svježe voće ili sok od povrća.
- Petak-nedjelja: možete jesti sve što želite.
Peti tjedan
- Ponedjeljak: ne manje od pet litara vode.
- Utorak: naranča + jabuka – oko dva kilograma.
- Srijeda: jabuke – oko dva kilograma.
- Četvrtak: svježe voće ili sok od povrća.
- Petak: nemasni jogurt.
- Subota-nedjelja: možete jesti sve što želite (ali bez puno fanatizma).
Šesti tjedan
- Ponedjeljak: ne manje od pet litara vode.
- Utorak: naranča + jabuka – oko dva kilograma.
- Srijeda: jabuke – oko dva kilograma.
- Četvrtak: svježe voće ili sok od povrća.
- Petak: nemasni jogurt.
- Subota: kuhana tikvica ili ananas – oko kilogram.
- Nedjelja: možete jesti sve što želite (ali bez puno fanatizma).
Sedmi tjedan
- Ponedjeljak: ne manje od pet litara vode.
- Utorak: naranča + jabuka – oko dva kilograma.
- Srijeda: jabuke – oko dva kilograma.
- Četvrtak: svježe voće ili sok od povrća.
- Petak: nemasni jogurt.
- Subota: kuhana tikvica ili ananas – oko kilogram.
- Nedjelja: ne manje od pet litara vode.